Χειμωνιάτικες ιώσεις και πως το αυγό μπορεί να μας θωρακίσει!

Το κρύο έχει ξεκινήσει για τα καλά και μαζί με αυτό έχουν ξεκινήσει και οι χειμωνιάτικες ιώσεις. Θα πρέπει να τονίσουμε οτι αυτό που προκαλεί την έξαρση των ιώσεων δεν είναι το κρύο αλλά οτι εξαιτίας του κρύου αναγκαζόμαστε να είμαστε πολλές ώρες σε κλειστούς χώρους οι οποίοι δεν αερίζονται καλά. Για να θωρακιστούμε έναντι […]

Διατροφικές ιδέες για να μπούμε ξανά σε πρόγραμμα μετά τις γιορτές!

Πλέον οι γιορτές έχουν περάσει για τα καλά, το καλοκαίρι έρχεται σε λιγότερο απο έξι μήνες, και όλοι λίγο ή πολύ θέλουμε να μπούμε ξανά στο διατροφικό μας πρόγραμμα. Μπαίνοντας ξανά σε πρόγραμμα, σίγουρα αισθανόμαστε μεγαλύτερη ευεξία αλλά μπορούμε και να ρυθμίζουμε παράλληλα το σωματικό μας βάρος. Συχνά ξεμένουμε απο διατροφικές ιδέες και δεν ξέρουμε […]

Όσο περισσότερη πρωτεΐνη, τόσο το καλύτερο! Μύθος ή αλήθεια;

O μύθος των πρωτεϊνών καλά κρατεί! Το όσο περισσότερη πρωτεΐνη, τόσο το καλύτερο, δεν ισχύει! Όντως χρειαζόμαστε αρκετά μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης για να καλύψουμε τις ανάγκες μας. Φανταστείτε οτι αναλόγως με το στάδιο ζωής στο οποίο βρισκόμαστε και την κατάσταση υγείας του ατόμου οι ανάγκες σε πρωτεΐνη μπορεί να κυμαίνονται απο 0.8 εως 1.4 γραμμάρια […]

Ιδέες για το τι να βάλουμε στο ταπεράκ ι της δουλειάς

Οι γρήγοροι ρυθμοί και η πολυάσχολη, πλέον, ζωή μας μας οδηγούν συχνά στο να μην έχουμε προνοήσει για το τι θα φάμε στην δουλειά και να καταλήγουμε στο πρόχειρο φαγητό. Αυτό, μπορεί να γίνει πολύ επιβαρυντικό εάν γίνεται συστηματικά, τόσο για το βάρος μας όσο και για την υγείας μας. Θα πρέπει, λοιπόν, να οργανωθούμε […]

Τί πρέπει να τρώω μετά την αερόβια άσκηση και τί μετά την αναερόβια;

Παραδείγματα αερόβιας άσκησης είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και το κολύμπι. Αναερόβια άσκηση θεωρούνται οι ασκήσεις με εξωτερικά βάρη ή με το βάρος του σώματος. Παράλληλα, αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και η καλαθοσφαίριση συνδυάζουν τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια άσκηση. Το ίδιο συμβαίνει και με ένα πρόγραμμα που ακολουθούμε στο γυμναστήριο […]

Τί είναι τα απαραίτητα αμινοξέα και γιατί είναι απαραίτητα για όσους γυμνάζονται;

Τα αμινοξέα είναι μια λέξη την οποία ακούμε συνέχεια στην αθλητική διατροφή και πολλές φορές αναρωτιόμαστε τι ακριβώς σημαίνει η λέξη. Τα αμινοξέα είναι οι δομικές μονάδες των πρωτεΐνών, δηλαδή πολλά αμινοξέα αποτελούν μια πρωτεϊνη. Τα απαραίτητα αμινοξέα, πρέπει ο άνθρωπος να τα πάρει από την τροφή του καθώς δεν μπορεί να τα συνθέσει ο […]

Ιδέες για να νοστιμίσουμε τα αυγά μας εάν τα έχουμε βαρεθεί

Ενώ το αυγό είναι ένα υπερ-πολύτιμο τρόφιμο για την διατροφή μας, συχνά ακούμε οτι μπορεί να τα έχετε βαρεθεί. Αυτό μέχρι ένα βαθμό είναι φυσιολογικό, εφόσον πρέπει να έχουμε το αυγό σχεδόν σε καθημερινή βάση στο πιάτο μας. Για να αποφύγουμε, λοιπόν, αυτή την κατάσταση θα πρέπει να νοστιμίσουμε τα αυγά μας και να τα […]

Πώς το αυγό θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας στο γυμναστήριο

Το αυγό, όπως έχουμε πει πολλές φορές, αποτελεί τρόφιμο – κλειδί γι α το μετα-προπονητικό γεύμα! Αν γυμνάζεστε, φροντίστε να έχετε οπωσδήποτε το αυγό στην διατροφή σας και θα με θυμηθεί τε. Ο λόγος γι α τον οποί ο το αυγό είναι πολύ σημαντικό τρόφιμο για όσους γυμνάζονται, είναι το τέλειο προφιλ του σε αμινοξέα […]

Σνακ για την σχολική χρονιά με βάση το αυγό

Οι αρχές του Φθινοπώρου σηματοδοτούν και την έναρξη της σχολικής χρονιάς. Πλέον “κάθε κατεργάρης στον πάγκο του” και οι γονείς είναι σε πυρετό προετοιμασιών. Κάθε χρόνο τέτοιες μέρες, οι γονείς με ρωτούν με τι να εφοδιάσουν την σχολική τσάντα των παιδιών τους. Η αλήθεια είναι πως πλεον οι διατροφικοί πειρασμοί είναι πολλοί και πρέπει να […]

Πως θα ξαναμπείτε σε πρόγραμμα μετά τις διακοπές χρησιμοποιώντας το αυγό

Όπως συνηθίζω να λέω, το αυγό αποτελεί έναν διατροφικό θησαυρό! Αποτελεί μια απο τις πιο πλήρεις τροφές η οποία έχει υψηλό δείκτη κορεσμού, δηλαδή μας κρατάει χορτάτους για ώρες, έχει χαμηλές θερμίδες και παράλληλα περιέχει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά όπως για παράδειγμα η βιοτίνη και η χολίνη. Επιπλέον, το αυγό είναι ένα πολύ χρήσιμο τρόφιμο καθώς […]

Γιατί να ξεκινήσω την ημέρα μου με αυγό, εαν γυμνάζομαι

Όπως γνωρίζουμε πολύ καλά η διατροφή διαδραματίζει έναν σπουδαίο ρόλο ώστε ο ασκούμενος να επιτύχει τους στόχους του! Το μεταπροπονητικό γεύμα είναι το πιο σπουδαίο γεύμα της ημέρας. Ωστόσο το πρωινό είναι το δεύτερο πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας! Το να ξεκινήσει ο ασκούμενος σωστά την ημέρα του είναι το ήμισυ του παντός! Πάμε να […]

4+1 ιδέες για σαλάτες με βάση το αυγό, εάν γυμνάζεστε και θέλετε να χάσετε λίπος.

Όταν γυμναζόμαστε και θέλουμε να χάσουμε λίπος είναι πολύ σημαντικό να έχουμε την σωστή διατροφή. Εννοείται πως η άσκηση είναι απαραίτητη για την απώλεια λίπους, αλλά χωρίς την διατροφή, δεν γίνεται τίποτα! Οι σαλάτες πρέπει να έχουν βασική θέση στην διατροφή μας όταν προσπαθούμε να χάσουμε λίπος. Τα λαχανικά της σαλάτας, μας δίνουν τις πολύτιμες […]