Παραδείγματα αερόβιας άσκησης είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και το κολύμπι. Αναερόβια άσκηση θεωρούνται οι ασκήσεις με εξωτερικά βάρη ή με το βάρος του σώματος. Παράλληλα, αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και η καλαθοσφαίριση συνδυάζουν
τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια άσκηση. Το ίδιο συμβαίνει και με ένα πρόγραμμα
που ακολουθούμε στο γυμναστήριο όπως το cross fit. Δηλαδή, τα περισσότερα είδη
άσκησης συνδυάζουν το αερόβιο και αναερόβιο κομμάτι.
Το σωστό γεύμα μετά την άσκηση είναι πολύ σημαντικό να είναι κατάλληλο ώστε να
επιτευχθεί η αναπλήρωση των υποστρωμάτων που έχουν “καεί” κατά την προπόνηση και
να γίνει η σωστή αποκατάσταση.
Μετά το τέλος της αερόβιας άσκησης ο βασικός στόχος είναι η αναπλήρωση του μυικού
γλυκογόνου, άρα είναι πολύ σημαντικό το γεύμα να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Για
παράδειγμα θα μπορούσε να είναι ένα ριζότο ή μια μακαρονάδα.
Απο την άλλη μεριά, μετά το πέρας της αναερόβιας άσκησης ή άσκησης η οποία
συνδυάζει και τα δυο κομμάτια θα πρέπει το γεύμα να είναι πλήρες. Δηλαδή, να περιέχει
τρόφιμα και απο την ομάδα των πρωτεϊνών (όπως αυγά) αλλά και απο την ομάδα των
υδατανθράκων (όπως ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά). Με τον τρόπο αυτό επιταχύνεται η
πρωτεϊνοσύνθεση.
Μερικά παραδείγματα τέτοιων γευμάτων είναι τα εξής:
- ομελέτα με πατάτες
- καγιανάς με ψωμί
- σαλάτα με βραστά αυγά και κρουτόν
- ρύζι λαχανικών και αυγά μάτια
Από τον Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο, Θαλή Παναγιώτου.
