Τα smoothies με έτοιμο ασπράδι αυγού αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για
μεταπροπονητικό σνακ γιατί, πολύ απλά, πληρούν όλες τις προδιαγραφές! Ένα
μεταπροπνητικό γεύμα πρέπει να:
– είναι υψηλό σε πρωτεϊνη ώστε να δοθεί στον μυ το κατάλληλο υπόστρωμα για την
πρωτεϊνοσύνθεση
– να περιέχει υδατάνθρακες ώστε να εκκριθεί η ορμόνη ινσουλίνη που δίνει το
αναβολικό περιβάλλον που απαιτείται για την πρωτεϊνοσύνθεση
– να απορροφάται άμεσα ώστε να εκμεταλλευτούμε την αυξημένη αιματική ροή που
υπάρχει μετά την άσκηση
– να είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά για να καταπολεμήσει την φθορά και την
καταπόνηση του οργανισμού.
Τα smoothies με έτοιμο ασπράδι αυγού αν τα φτιάξουμε σωστά, πληρούν και με το
παραπάνω τις προϋποθέσεις αυτές! Θα πρέπει, όμως, να καταναλωθούν το συντομότερο
δυνατό μετά την άσκηση και ιδανικά εντός της πρώτης μισής ώρας μετά το πέρας της
προπόνησης. Θα μπορούσατε να φτιάξετε το smoothie σας στο σπίτι και να το μεταφέρετε
στην προπόνηση μαζί σας σε ένα καλό θερμός, ώστε να το πιείτε αμέσως μετά το τέλος
της προπόνησης.
Πάμε να δούμε 4+1 smoothies που και θα σας ξετρελάνουν σε γεύση αλλά και θα σας
βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας στο γυμναστήριο.
1. Γάλα, σπανάκι, παντζάρια, πράσινο μήλο και έτοιμο ασπράδι αυγού
2. Γάλα, μπανάνα, σκόνη 100% κακάο, φυστικοβούτυρο 100% και έτοιμο ασπράδι
αυγού
3. Νερό, γιαούρτι, πορτοκάλι, λωτός, αβοκάντο και έτοιμο ασπράδι αυγού
4. Γάλα αμυγδάλου, γιαούρτι, φράουλες, κατεψυγμένα berries, 100%
αμυγδαλοβούτυρο και έτοιμο ασπράδι αυγού
5. Γάλα, κανέλα, μπανάνα, μήλο, αβοκάντο, μέλι και έτοιμο ασπράδι αυγού
Ενώ τα παραπάνω smoothies αποτελούν εξαιρετική επιλογή για μυική ενδυνάμωση, εάν
θέλετε να χάσετε λίπος θα πρέπει να προσέξετε τις ποσότητες καθώς είναι πολύ θρεπτικά!
Ιδανικά, συζητήστε τις ποσότητες πάνω στις εξατομικευμένες ανάγκες με τον διαιτολόγο
σας
